ホームワークアウトに軽いリフティングボールを使用できますか？

よ、フィットネス愛好家はどうした！私は今日ここにいて、私のお気に入りのホームワークアウトギアの1つであるライトリフティングボールについて話しています。これらの悪い男の子のサプライヤーとして、私は彼らがあなたの家のトレーニングにどのように革命を起こすことができるかを直接見ました。それでは、すぐに飛び込み、燃えるような質問に答えましょう。家のワークアウトに軽いリフティングボールを使用できますか？

なぜホームワークアウトがロックするのか

まず第一に、ホームワークアウトは爆弾です。彼らは便利で、時間とお金を節約し、いつでも好きなときに行うことができます。ジムに急いだり、混雑した機器を扱ったり、多額の会費を支払うことはありません。軽いリフティングボールを使用すると、自分の家の快適さで汎用性が高く効果的なトレーニングツールがあります。

軽いリフティングボールとは何ですか？

軽いリフティングボールは、基本的にさまざまなエクササイズに使用できる加重ボールです。さまざまなウェイトがありますので、フィットネスレベルと目標に合ったものを選択できます。あなたがあなたのルーチンに多種多様なものを追加したい経験豊富なアスリートを構築しようとしている初心者であろうと、あなたのために軽いリフティングボールがあります。

自宅で軽いリフティングボールを使用することの利点

1。フル - ボディワークアウト

軽いリフティングボールの最良のことの1つは、複数の筋肉グループを同時に作業できることです。スクワット、ランジ、オーバーヘッドプレス、列などのエクササイズを行うことができます。すべてがボールを使用しています。これは、短時間で包括的なトレーニングを受けることができることを意味します。たとえば、胸の前にボールを持ってスクワットをすると、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、コアが一度に働いています。

2。低い衝撃

他のいくつかの形態の運動とは異なり、軽いリフティングボールを使用することは比較的低い衝撃です。これは、共同問題がある人や怪我から回復している人に最適です。関節にあまりストレスをかけることなく、まだ良いトレーニングを受けることができます。たとえば、インパクトジャンプエクササイズを行う代わりに、より制御された動きにボールを使用できます。

3。汎用性

ライトリフティングボールは非常に用途が広いです。筋力トレーニング、バランスエクササイズ、さらには有酸素運動にも使用できます。あなたはそれを投げることができ、それをキャッチし、それを転がし、それを無数の他の方法で使用することができます。たとえば、メディシンボールスラムを実行できます。これは、優れた有酸素運動と筋力、建物の運動です。ボールを頭上に保持し、できるだけ硬い床に叩きつけて、すぐに拾って繰り返します。

4.バランスと調整を改善します

軽いリフティングボールでできるエクササイズの多くは、バランスを維持する必要があります。これは、時間の経過とともにバランスと調整を改善するのに役立ちます。たとえば、ボールを保持している間に1つの脚のデッドリフトを行う場合、後部鎖の筋肉を動かしながらバランスを保つことに集中する必要があります。

ホームワークアウトのためのさまざまな種類のライトリフティングボールエクササイズ

1。スクワット

足の肩で立ちます - 幅を離れ、胸の前にボールを保持し、まるで椅子に座っているかのようにゆっくりと体を下げます。つま先の後ろに背中をまっすぐにしてください。かかとを押して立ち上がってください。このエクササイズは、下半身の筋肉を機能させ、全体的な強さを改善するのに役立ちます。

2。突進

片足で前進し、両膝が約90度の角度で曲がるまで体を下げます。抵抗を追加するために、胸の前にボールを保持します。フロントヒールを押して、バックアップして反対側を繰り返します。突進は、大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteをターゲットにするのに最適です。

3。オーバーヘッドプレス

足の肩で立ってください - 幅を離し、肩の高さでボールを保持し、腕が完全に伸びるまで頭上を押します。ボールを肩の高さまで下げます。このエクササイズは、肩、上腕三頭筋、および背中の筋肉を動かします。

4。ロシアのひねり

膝を曲げ、足を地面に平らにして床に座ってください。少し傾いて、足を地面から持ち上げます。両手でボールを保持し、胴体を左右にひねり、ボールを両側の地面に触れます。このエクササイズは、コアの筋肉を対象としています。

適切なライトリフティングボールを見つける場所

家のワークアウトのために軽いリフティングボールを手に入れることに興味があるなら、あなたは正しい場所に来ました。サプライヤーとして、私はあなたに高品質のボールを競争力のある価格で提供できます。しかし、他の種類のリフティング機器にも興味があるなら、これらのクールな製品のいくつかをチェックしてください。フライングライトDMXウィンチ、DMXボールリフティングウインチ、 そして屋外DMXウィンチボールRGB。これらは、トレーニングを次のレベルに引き上げることができるトップのノッチリフティングソリューションです。

購入と交渉についてはお問い合わせください

軽いリフティングボールで自宅のトレーニングを次のレベルに引き上げる準備ができている場合は、手を差し伸べることをheしないでください。あなたがフィットネス愛好家、パーソナルトレーナーであろうとジムのオーナーであろうと、私たちはあなたにぴったりのボールを持っています。ご連絡ください。ご連絡いただき、ご質問にお答えし、適切な機器でセットアップできます。

参照

• アメリカ運動評議会（エース）。 「フル - メディシンボールでのボディトレーニング。」
• National Strength and Conditioning Association（NSCA）。 「加重ボールによる機能トレーニングの利点。」